XC i Skuleskogen

Igår var vi ett gäng som åkte till Skule för att cykla XC. Det var en fantastiskt fin dag med cykling, korvgrillning och ungefär miljoner bilder. Jag var dock inte fotograf så jag kan bara bjuda på två bilder än så länge. Det kommer fler sen när jag får resten av bilderna :)

Vilken vecka!

Vilken vecka det här har varit/är/kommer bli! I måndags var det andra seriematchen för säsongen och det på hemmaplan mot RIG. Tyvärr gick det inte som planerat utan vi förlorade med 1-4. Vi jobbade på bra och lyckades hålla dom utanför men tyvärr ligger vi lite för långt ifrån vilket gör att de kan skjuta mycket utifrån på vår skymda målvakt. 

Tisdag så stod cykling på schemat som vanligt. Det var Skyttis denna gång och med rejäla lysen kunde vi cykla ända till 20:00. Jag har för övrigt köpt en gopro och hunnit filma med den två gånger när vi cyklat. Tyvärr har jag inte hunnit klippa ihop någon video än men jag är på god väg :)

Igår onsdag var det innebandyträning tillsammans med juniorlaget då de ska spela SM till helgen. Jag kände mig halvhängig men det gick ganska bra ändå. Kroppen kanske var lite trött sen måndagen och tisdagens aktiviteter. Efter träning gick jag och Emelie på bio och såg filmen Everest. En bra film om något lite seg ibland. 

Idag är det torsdag och egentligen innebandyträning ikväll men jag har sedan lång tid tillbaka planerat in att gå på en föreläsning med Emelie på 1life. Föreläsningen heter "Släpp foten fri" och anordnas av "Art of running". De skriver bland annat detta på deras hemsida: 

Under ca 3 timmar kommer Ni ur ett evolutionärt perspektiv få en mycket djupare förståelse för hur Era kroppar och fötter är tänkta att fungera. Vi kommer ta död på flera myter och valda sanningar kring skor, sulor, inlägg och annat som sätter våra fötter och kroppar ur funktion. Fokus kommer dock att ligga på hur vi återfår styrka och funktion i våra fötter. 

Det ska bli väldigt spännande att får höra vad de har att säga. Tyvärr missar jag beep-testet som laget springer ikväll. Det skulle ha varit kul att se vart man ligger för tillfället. Laget kör beep för att kunna dela gruppen i vilka som behöver löpning respektive styrka som vi kommer köra innan måndagsträningarna. För att hamna i gruppen som kör styrka måste man springa högre än nivån 10,7.

Imorgon fredag är vi ett gäng som drar till Järvsö efter jobbet. Vi ska bo där fredag-söndag och cykla downhill. Ska bli riktigt roligt, hoppas på bra väder och inget regn då jag inte är något stort fan av lera!

Sandy bay beach

I morgonkväll sätter vi oss i bilen och drar ner till Arlanda för 0715 lyfter planet mot Sandy bay beach, Ayia Napa, Cypern och solen. Ska bli hur härligt som helst att bara slappa, sola, äta, bada och ha det bra.

mtb

Har bytt pedaler på min nya cykel nu och hunnit med att köra två gånger med vanliga skor. Igår körde jag en sväng själv på Skyttis. Lyckades inte helt med att hitta rätt väg som vi kört tidigare men det var nog lika bra. För den delen jag missade har varit en riktig lervälling! Och så blött som det var överallt igår så tror jag inte jag skulle kommit genom det partiet utan att drunkna.

Jag körde även ikväll tillsammans med CK Örnen, som vanligt på tisdagar. Vi körde uppe vid Hörnsjön. 2 timmar blev det. Kändes mycket bättre än förra gången vi körde här. Både för att det var första gången med nya cykeln då men även för att jag körde med SPD-pedalerna. Nu vågar jag mycket mer än sist och förhoppningsvis blir det ännu bättre till slut. Jag har som en liten spärr i huvudet som jag vill bli av med. En liten figur som när det kommer ett svårt parti säger "det där ser farligt ut, kör inte där, du kommer aldrig klara det". Men ju mer jag kör desto bättre kommer det bli, det är jag övertygad om! :)

Canyon Nerve AL 7.9

Jag har köpt en cykel!!! En Canyon Nerve AL 7.9

Två tisdagar med CK Örnen har jag fått lånat en Fat bike att cykla på. Riktigt kul! Det känns ungefär som en traktor :)

Long time no see

Mycket har hänt sen senaste inlägget...

SM-finaler i innebandy + utgång
En trevlig dag med mycket innebandytitt och surr med några från laget. Stannade kvar och grillade och gänget fylldes på med ett grabbgäng. Utgång på statt, mycket rolig kväll!

MTB
Har börjat cykla mtb med CK Örnen, i skrivande stund har jag varit med tre tisdagar och cyklat och tycker det är superkul! Nästa projekt nu är att köpa en ny cykel som passar lite bättre till terrängen.

Löpteknik
Intersport hade en löparhelg där de bjöd på två lunchpass (fredag och lördag) som Andreas Domeij höll i. Tur hade jag för det vara bara jag och en tjej till där på lördagen så vi fick mycket tips och feedback för hur man kan utveckla sin löpning och löpteknik.

Klassåterträff
10 år sedan vi gick ut 9:an. Träffades några ur klassen innan och surrade lite och sedan följdes vi till Brux där det blev mat, ännu mer surr och dans. Senare åkte vi vidare till Statt. Kvällen slutade väldigt bra då jag fick ett paraply av en trevlig vakt då jag skulle gå hem för det regnade ute :)

Umeå-shopping
En shoppingdag med mamma i Umeå och därmed första långkörningen med hennes nya bil. Gick kanon både med körningen och shoppingen :) Köpte handskar som jag kan ha i min nya hobby, mtb :D

After work
En lugn after work med avdelningen. En god fish n´chips avnjöts på o´learys och därefter en efterrätt. Friterad glass. Den var helt ok men jag ångrade mig rätt mycket efter. Men nu har jag provsmakat så då behöver jag inte köpa den igen :)

Mary kay
Sminkparty hos Blomman. Lovade mig själv innan att jag inte skulle falla för trycket och handla ihjäl mig och det gick riktigt bra. Köpte bara ett nagellack och en maskara.

Tjejfest
I lördags var jag på tjejfest. Vi hade lite "lära-känna-bingo" goda snittar och snacks, trevliga tjejer, okänca och kända. En riktigt trevlig och rolig kväll helt enkelt! :)

Födelsedagskalas
I söndags hade jag kalas för familjen, vi åt glass och grillade lite burgare. Igårkväll hade jag några vänner på besök. Mycket trevligt. Fick jättefina blommor och ett doftljus som doftade ljuvligt!

2 km test
I måndags började innebandysäsongen precis som vanligt med ett 2 km test. Om jag jämför tiden jag fick med min bästa tid jag någonsin fått (2 somrar sen) så måste jag förbättra mig med 40 sekunder. Det ska vi väl kanske kunna fixa. Vi har två test kvar att göra denna sommar, ett om 6 veckor och sen ett till 3 veckor efter det.

Tredje dagen

Nu är tredje dagen av utmaningen påbörjad och jag tycker det har fungerat riktigt bra hittills. Jag kör med en PW till jobbet där jag byter om och dricker mitt varma Anti inflammatory lemon water gjord på vatten, lime, citron, ingefära och gurkmeja som jag kokat. 

Till förmiddagsfikat har jag förberett en juice på morgonen, jag är inne på den tredje nu av fyra som jag skrivit ner recepten på och hittills har alla smakat bra. I måndags drack jag juice på rödbeta, äpple, grönkål och citron. Igår (tisdag) drack jag (Natural detox green juice) juice på äpple, grönkål, gurka, broccoli, persilja, ingefära och jalapeño och idag håller jag på att dricka (Reboot super green detox) en på grönkål, persilja, gurka, selleri, zucchini och lime.

Reboot super green detox, inte alls lika god som de två tidigare. Är nog sellerin som ställer till det.

På kvällen då jag blir lite sugen på kvällsfika så har jag hittat två smoothie som jag kör med varannan dag. Supergoda båda två. Råkade bli lite väl mycket igår bara så då vet jag det tills imorgon :) Den ena, Creamy peanut butter jam, med jordgubbar, hallon, jordnötssmör, banan, mandelmjölk, honung och is. Den andra, Blueberry piña colada, med blåbär, ananas, banan, kokos, kokosmjölk, vatten, honung och is.

Utmaning

Denna vecka får stå för en liten utmaning. Jag ska köra en liten avvänjning/utrensning/detox, kalla det vad ni vill. Jag har dock inte bestämt mig om jag ska köra måndag-fredag eller måndag-söndag. Jag kanske kör måndag-fredag all-in sen lördag-söndag kör jag lite lättare. Jag får se :)

Vad innebär då denna utmaning, jo jag ska äta så mycket grönt jag bara kan, nästan. :) Det blir ingen potatis/ris/pasta/bröd, inget kött/kyckling, inga mjölkprodukter osv. Jag ska nästan bara äta frukt, bär och grönsaker. Till lunch och middag kommer jag dock lägga till antingen lax, makrill eller quinoa och ev. lite nötter under dagen.

Träningsmässigt blir det en liten lugnare vecka, promenad till och från jobbet om vädret tillåter, yoga/stretch och en långpromenad eller lugn jogg på kvällen beroende på hur pigg jag är.

Dagens matplan ser ut som följande:

Frukost - Anti inflammatory lemon water (3dl vatten, 1tsk honung, 0,5 citron, 0,5 lime, 1,5 cm
                 ingefära, 1,5cm gurkmeja)
Fika – Beet, kale, lemon and apple juice (6-8 grönkålsblad, 1 äpple, 2 citroner, 1 rödbeta) 
            + ett äpple
Lunch – Sallad med makrill
Fika - Två bananer
Middag – Sallad med Lax
Kvällsfika – Creamy peanut butter jam smoothie (50g jordgubbar, 50g hallon, 1 tsk jordnötssmör, 

                      0,5 banan, 2,5dl mandelmjölk, 1tsk honung, is)

Dagens träningsplan:

Promenad till jobbet 20 minuter

Promenad hem från jobbet 20 minuter
Promenad 45 minuter

The Divergent Series

För ett tag sedan köpte jag hem "The Divergent Series". Det är fyra böcker i en serie Divergent, Insurgent, Allegiant och Four. Den sista boken Four, ingår inte riktigt i historien utan jag har för mig att det är en del av serien ur en annan synvinkel. Jag har inte riktigt tagit mig för att börja läsa böckerna än förrän förra veckan. Sen gick det ganska snabbt. Divergent har jag sett filmen till men tyckte det skulle bli spännande att läsa boken också och det var det! Insurgent läste jag ut nu i helgen. Kunde inte sluta läsa! Längtar tills imorgonkväll då jag får börja läsa Allegiant! Längtar även tills jag kan se filmen Insurgent vilket jag helst vill göra typ nu! Kanske måste försöka hitta någon som vill se den på bio någon kväll annars måste jag vänta läääänge. Bio någon? :)

Påsk

Haft en lugn och skön påskledighet som egentligen inte har innehållit så mycket. Lite aktivitet har det blivit. Började med en cykeltur till Domsjö (med en liten omväg) i torsdags. 16 km fick det bli.

 

På lördagen åkte jag och pappa skidor till Huggsjöstugan, fast vi gick aldrig in i stugan utan vi vände när vi kom dit och åkte hem och fikade med mamma istället. Den skidturen var nog vinterns sista för det är nog lite brist på snö snart. När vi kom hem bjöd mamma på lite gulaschsoppa :)

I söndags gick jag och pappa upp till Ögeltjärnsberget en sväng. Skönt att få röra lite på sig och komma ut i friskluften. Man måste passa på när man är ledig :)

Måndag stod för påsktacos med hela familjen i Domsjö. Gott och trevligt!

Höga kustenleden

Igår såg jag filmen Wild som är baserad på Cheryl Strayed´s bok med samma namn. Den handlar om Cheryl som utan någon som helst erfarenhet bestämmer sig för att vandra Pacific crest trail, en vandring på 4,286 km.

Filmen gav mig energi och inspiration till att genomföra en egen vandring. Så just nu önskar jag att det redan var sommar ute så jag kan ge mig iväg :) Jag kommer dock inte vara i närheten av den längd Cheryl Strayed vandrade men det är inte det som är meningen. Jag har suttit och kikat lite på Höga kustenleden och hittat en rutt som känns okej för mig. Det är från Skuleberget - Käl - Näske - Köpmanholmen - Sandlågan. Totalt en sträcka på ca 36,5 km. Hade tänkt mig en övernattning nedanför Slottdalsskrevan i Tärnättvattnet i antingen min hammock eller i den stuga som finns där. Jag vill gärna ha sällskap men har bestämt mig att genomföra detta även om jag inte får sällskap. Något som jag tidigare inte brukar ha gjort. Om ingen vill följa med så blev det inte av. Men nu är det ändring på det!

Company challange cup

Igår spelade jag Company challange cup (innebandy). Jag spelade tillsammans med Strandbergs måleri, Tess värvade mig precis som jag gjorde med henne för två år sedan då vi spelade med MacGregor. Vi vann för två år sedan med MacGregor och vi vann iår igen men nu med Strandbergs! :) Ett riktigt härligt gäng var det och jag hade superkul hela dagen.

Bilder

Bevis på att jag har gröna fingrar :) Det har dessutom växt ännu mer sen jag tog bilden!

Förra veckan var det solförmörkelse. Jag tycker det var hur häftigt som helst! Jag har lånat svetsglas från pappas jobb så jag kunde kika på solen utan problem. Bilden är tagen direkt mot solen med min telefon och snett nere till vänster kan man se en reflektion över hur solen egentligen såg ut.

Förra veckan var jag med och rockade sockarna.

I lördags var det lagfest med firande av vår serieseger och plats i Div. 1 nästa år. En riktigt rolig kväll!

I söndags var det hockey med mamma och pappa. Det var kul även fast jag blev mer än irriterad vissa stunder. 

Har fixat en flaska för att ha sköljmedlet i :) tyvärr var det ca 3 mm för hög för att få plats i skåpet. Får ta mig en funderare där. Jag har även fixat burkar för tvättmedel men jag får visa dom en annan dag.

Gröna fingrar

Igår försökte jag mig på lite plantering och det gick väl helt okej. Resultatet kommer jag dock inte se än på ett tag då det var fröer jag planterade. Jag köpte ett litet odlingsset när vi var på Ikea i fredag.

Nu står de placerad i fönstret och förhoppningsvis ska det dyka upp någonting ur jorden så småningom. 

Helgen

I fredags slutade jag lite tidigare från jobbet och drog iväg till Ikea, igen. :) Jag har ju inhandlat en tvättmaskin och då ryms inte längre mitt högskåp jag haft inne på toan. Därför blev det en tripp till Ikea i Sundsvall för att inhandla två nya skåp. 

Lördagen innebar en tripp åt andra hållet, nämligen till Umeå där det var dags för innebandymatch. Vi skulle spela matchen istället för junislaget. Vi vann med 7-2. När vi kom hem åkte jag och pappa och handlade mat och godis. Jag följde med hem till Domsjö där vi grillade, åt godis och såg på melodifestivalen. 

Under söndagen hann jag med en hel del. Tvättade, åt gofrukost hos Emelie, tränade crossfit, satte upp skåpenpå toan och var på kalas. Jag blev verkligen supernöjd med skåpen!

Tips från coachen - Riskakor

Jag var på Lidl igår och shoppade lite. Jag köpte bland annat tre förpackningar med riskakor. En av varje smak. Jag har aldrig sett dem förut men tydligen så är de inte nya utan jag har nog bara missat dem. Alla tre smakerna var riktigt goda! Annat plus med dem är att de innehåller bara naturliga ingredienser.

Crossfit

I måndags var innebandyträningen utbytt till ett crossfitpass med Björn från High Coast Fitness. Vi körde en rad olika övningar, den ena roligare än den andra men även den ena jobbigare än den andra. Vi hoppade, gjorde burpees, hängde i ringar, klättrade på väggen, gjorde pukees och svingade kettlebells, bara för att nämna en del.

På söndag är det dags igen och jag längtar :) 

Serieseger och Div. 1

I lördags spelade vi vår sista seriematch. Spöland/Vännes stod för motståndet som vi i princip körde över och vann med 3-11. I och med den vinsten stod vi som segrare i Västerbottens Div. 2 och gick därmed obesegrade igenom hela seriespelet. Vi var då redo för kval till Div. 1! =D

Idag kom dock en nyhet. Kvalet är inställt och alla lag som var redo för kval får spela i Div. 1 nästa år! =D Wiehooo! Vi är alltså redan klar för spel i Div.1 nästa år!!!

Kyckling med potatis och rosmarinsås

8-10	potatisar
1msk+1msk	olja
1tsk+1tsk	salt
4	kycklingfiléer
1 1/2 dl	grädde (40%)
1dl	vatten
2 krm	svartpeppar
1 msk	rosmarinkrydda
10	marinerade vitlöksklyftor
20	marinerade soltorkade tomatbitar

1. Sätt ugnen på 250°. Skrubba potatisen i ljummet vatten och skär den i bitar. Blanda bitarna med 1 msk olja och 1 tsk salt på en plåt med bakplåtspapper. Rosta potatisen mitt i ugnen ca 20 min.

2. Skär kycklingfiléerna i tre bitar vardera på längden. Stek dem i 1 msk olja i en stekpanna ca 2 min på varje sida. Krydda med 1 tsk salt och peppar. Häll över grädde, vatten och tillsätt rosmarin, marinerade vitlöksklyftor och soltorkade tomater. Låt puttra utan lock ca 5 min.

Vasaloppsspinning

Igår körde jag som sagt Vasaloppsspinning på Nordic Wellness. Det var precis som jag förväntade mig, jättekul, fruktansvärt jobbigt och svårt att försöka hushålla med krafterna så att jag skulle orka hela vägen till Mora. När startskottet gick började vi trampa och körde vår första "intervall". Passet var uppdelat i 8 delar där varje del varade i 25 minuter följt av 5 minuter "paus". Pausen innebar att det var fritt fram att hoppa av cykeln för att fylla på vatten, annan energi eller gå på toa.

Jag klev av cykeln första gången efter 2 timmar då jag fyllde på med mer vatten och gick på toa. Senare under passet klev jag av en snabbis i nästan varje paus. Ibland bara för att sträcka mig efter min energibar, för att hämta lite blåbärssoppa eller för att sträcka ut mina extremt stela och trötta framsida lår men sen var det upp snabbt på cykeln igen för att försöka hålla igång. När vi var i mål var dock inte skidåkarna framme i Mora än så vi fortsatte hela vägen in i kaklet! Vi spurtade och spurtade tills Petter Eliassen äntligen korsade mållinjen i Mora.

Under passet fick jag i mig ungefär 5 liter vatten + 2,8 L vatten med resorb sport, två gainomax energy bar och en halv banan. Enligt pulsklockan förbrände jag runt 2500 kcal.

Efter passet kände jag mig trött i kroppen men kände inte av cyklingen särskilt mycket vilket förvånade mig väldigt. Senare under kvällen satte jag mig i soffan för att se film (Unbroken) och det var egentligen första gången jag satte mig ner en längre stund efter passet och då kom smärtan. Jag har nog aldrig i mitt liv känt av sådan smärta i framsida lår. Jag tog mig till köket och hittade en Aloe Vera heat cream som jag smörjde rikligt på båda benen och fick lov att ta en ipren innan jag gick och la mig. Någon som förvånade mig igen var i morse när jag vaknade. Jag kände ingenting! :/

Foto och hjärngympa

När jag kom på jobbet igår var det så mycket dimma så man såg inte att det faktisk finns hus på andra sidan isen. Efter någon timme började solen lysa och jag trodde det skulle skina upp och bli finväder men icke sa nicke. Dimman kom tillbaka men jag hann ta några bilder där i mellan.

På morgonen när jag kom till jobbet.

Efter någon timme när det börjat skina upp. I alla fall på toppen :)

Efter jobbet åkte jag på Coop en sväng för att handla lite och då hittade jag denna bok på bokrean och tänkte "ja, varför inte?". Jag spenderar en hel del av min tid till träning av kroppen och varför då inte även träna knoppen då och då. Det kan ju inte bli sämre tänker jag.

Go´matn´

Såg att jag glömt lägga upp detta inlägg som jag förberedde lite i torsdags förra veckan då jag var i Domsjö och åt go´matn´. :) Det fick bli en av mina favoriter, dock i ugnen istället för på grillen, laxpaket. Det är så enkelt då du själv fyller paket med vad du vill ha sen in i ugnen/på grillen. Jag hade lax med citronpeppar, tomat, morot, potatis, zucchini och philadelphia ost :) MUMMA!

Fynd

Gjorde ett fynd idag på lunchen på intersport. De har rea på massor av grejor och under den lilla tiden jag hann titta så lyckades jag självklart hitta en tröja :) Det blev en färggrann löpartröja för halva priset. Mycket fin och skön om ni frågar mig. Bra med reflexer fram, bak och på ärmarna och en ficka bak på ryggen för telefonen för den kan man ju inte vara utan ;)

Våffeldag

Idag är det en våffeldag för mig. Jag blev så sugen på våfflor igår så jag lyckades bjuda in mig själv till Domsjö i eftermiddag för att äta våfflor. Kanske inte den bästa middagen men så får det bli ibland :) Pappa nämnde något om en semla till efterrätt, haha vi ser väl hur det går.

Idag har jag en vilodag, precis som alla andra fredagar. Jag vet inte om jag skrivit det förut men jag har alltid fredagar som vilodag. Kör stenhårt under veckan sen vila på fredag och sen match och annan träning under helgen. Nu under vintern brukar det bli snowboard men det har varit så lite snö men har det blivit snowboard två helger och imorgon funderar jag på att ta en sväng på längdskidorna. Ska se om jag får med mig pappa ut på en sväng.

Just nu i min träning försöker jag att jobba på min explosivitet och snabbhet. Jag har då format veckans träning utefter det.  Jag hat lagt in hopp och den benstyrka jag kör gör jag så explosivt jag kan. Min träningsvecka (måndag-torsdag) har sett ut såhär:

Måndagmorgon: hopp 3 set

10st dubbelhopp med rep

16st jämfota sidled över skivstång

14st 180 jumps

14st split jumps

10 box jumps

14 sidledshopp med stepbräda i mitten (jättesvårt att förklara och hittar inget namn, därför en bild :))

Måndagkväll: intervaller skyttis läktare + innebandy
120m (hästsko skyttis) x 10st

Tisdagmorgon: A1 30 min + försök till stretch (träningsvärk delux)

Tisdagkväll: core 30 min + pulsspinning 45 min

Onsdagmorgon: explosiv benstyrka 40 min
frivändning
enbenspress med frånstöt
stepup
enben legcurl
utsida lår

Onsdagkväll: innebandy 90 min

Torsdagmorgon: roddintervaller
40/20s - 8st x 2 set

Torsdagkväll: innebandy 90 min

Ny frippa

Igår var jag hos frissan för att klippa och färga håret. Jag gick självklart till Attityd men denna gång till en annan frisör då min frisör börjat plugga. Jag valde istället att gå till en som heter Angelica. Jag hade med mig en bild som visade ungefär som jag ville ha det och jag känner mig hittills väldigt nöjd med resultatet. Jag blev dock klar ca 20 min innan träningen så jag hade inte riktigt tid att kika så mycket på resultatet.

Nu har jag hunnit kika lite mer och jag är fortfarande nöjd. Skönt med lite kortare och kul med lite färg.

                           
                                   Före                                                                                 Efter